Herken je dit? Je irriteert je aan een collega die tijdens het werk veelvuldig aan het praten is. Dit leidt je enorm af. Het enige wat jij wil is je concentreren op je werk. Het werk dat zich maar opstapelt. Een collega is nu al meer dan vier weken ziek thuis en ook dat werk moet gedaan worden. Het ziet er nog niet naar uit dat de collega snel weer terug is. Ook ziektevervanging zit er niet in omdat het bedrijf waar je werkt ook de eindjes aan elkaar moet knopen. Je hebt het maar druk, druk, druk en zit nu echt niet te wachten op het gebabbel van je collega. Op dit moment ben je zo onrustig. Normaal kun je goed je grenzen aangeven maar nu lukt het je niet om rustig te communiceren. Je raakt steeds geïrriteerder en je begint te mopperen. De sfeer wordt er niet leuker van en ook thuis werkt het door. Je moppert op je man en kinderen. In jouw ogen kunnen ze niets meer goed doen. Je voelt je gespannen en ’s morgens merk je dat je niet echt uitgerust bent.

Vreemd is het zeker niet dat je door alle drukte in een carrousel van negatieve gevoelens terecht komt. Fysieke klachten hebben zich misschien ook al aangediend. Al met al niet bevorderlijk voor je gezondheid. Je loopt het risico om zelf ziek te worden. Dit is toch niet wat je wilt? Maar hoe zorg je er dan voor om je in drukke tijden staande te houden?

 Ga eens bij jezelf te rade of je voldoende pauze tussen de bedrijven door neemt. Maak eens een wandeling, neem een korte pauze of lees een tijdschrift. Ik kan mij goed voorstellen dat je nu denkt: “Dit lukt mij niet, hier heb ik geen tijd voor.” Maar geloof mij, de manier om jezelf staande te houden is om goed voor jezelf te zorgen. Mocht je in stress schieten dan heb ik hier nog een praktische ontladingsoefening voor je.

De oefening: schudt de irritatie van je af.

Deze oefening helpt je op momenten als je last hebt van irritatie om de spanning in je lichaam beter hanteerbaar te maken. Doe deze oefening op een plaats waar je niet hoorbaar of zichtbaar bent voor anderen. Je kunt de oefening zittend of staand doen. Laat je hoofd licht voorover hangen, zo los mogelijk, zonder je nek te belasten. Zorg dat je kaken los van elkaar staan. Dit doe je door je mond een klein stukje open te houden. Ga nu je hoofd rustig heen en weer schudden. Hierdoor komt je onderkaak lekker los. Maak hierbij de meest vreselijke geluiden die je maar kunt bedenken. Op het moment dat je op dreef bent neem je ook je schouders en armen mee in beweging. Alles komt nu lekker los, je bovenlijf gaat vanzelf meedoen. Stamp tenslotte alles de grond in. Je zult merken dat je hierdoor makkelijker je dag kunt vervolgen.

Ik wens je ondanks de drukte en eventueel oplopende irritaties dat je dit op een zo ontspannen mogelijke wijze kunt doen.

Emmy Noorlander

Deel via TwitterDeel via LinkedInDeel via email

Gedachten blijven maar door je hoofd spelen. De drukte van je werk, zorgen om je kind die veel gepest wordt op school, je partner die meer weg is dan thuis, etc. Het blijft maar doorgaan en niet te stoppen. De ene gedachte is nog niet weg of de volgende malende gedachte dient zich weer aan. Je wilt zo graag weer slapen, maar het lukt je niet, je zit vast in een gedachtestroom. Uiteindelijk val je na lang wakker te hebben gelegen in slaap. Maar helaas is dit van korte duur, de wekker laat zich namelijk horen. De nieuwe dag roept.

Het is helemaal niet zo erg als dit een keer gebeurt en dat je hierdoor slecht slaapt. Je gaat die avond gewoon vroeg naar bed en de volgende morgen ben je weer uitgerust. Maar wat als je hierdoor een paar keer per week of zelfs meer door wordt geplaagd? Daar word je toch echt niet blij van.

Zou je het niet fijn vinden, zonder gekweld te worden door malende gedachten heerlijk te kunnen slapen, zodat je de volgende morgen fit en uitgerust wakker wordt? Misschien kan een wandeling uitkomst bieden, maar ik kan mij goed voorstellen dat je dit ’s nachts niet echt prettig vindt. Wat kun je dan doen om de malende gedachten te stoppen? Gewoon even je bed uitgaan en iets warms aantrekken om afkoeling te voorkomen. Mijn advies is dat je iets doet wat je afleidt van de malende gedachten. Zo heeft iemand mij eens verteld dat het haar hielp een kruiswoordpuzzel te doen. Ook mijn nachtrust was vaak, zelfs een paar keer per week verstoord. Dat is gelukkig verleden tijd, want ik heb geleerd om ontspanningsoefeningen te doen. Na ongeveer 20 minuten ga ik dan weer naar bed en val vrijwel direct in slaap. Ik ben ontzettend blij dat als mij nu een gedachtestroom overvalt, ik een oefening kan doen die deze stopt. Ik wil deze oefening graag met je delen. Mijn advies is om je de oefening eerst eigen te maken.

De oefening:

Ga zitten op een stoel (of bank)waar jij je prettig bij voelt. Zorg dat je warm genoeg gekleed bent of sla even een deken om je heen. Belangrijk is het dat je de intentie hebt om uit de gedachten stroom te stappen. Begin met beide voeten plat op de grond, de rug is recht, de knieën in een hoek van 90 graden, de schouders ontspannen en de kaken los. De tong ligt los in de mond. Sluit je ogen en breng dan je aandacht naar je ademhaling. Adem diep in en adem uit door je lippen te tuiten. Wacht heel even en adem dan weer diep en uit. Herhaal dit vier keer heel bewust. Terwijl je rustig blijft doorademen maak je een beeld van een balletje dat zich aan de linkerkant van je hersenhelft tussen je oor en je schedel bevind. Laat vervolgens alle gedachten hierin samenkomen. Verplaats dan het denkbeeldige balletje naar de rechterkant van je hersenhelft tussen je oor en je schedel. Laat nu alle gedachten in dit balletje tot rust komen. Als dit tot rust is, verplaats je het balletje naar het midden van je hoofd. Zo’n twee centimeter onder je schedel. Je blijft rustig in en uitademen. Ga nu met je intentie bij iedere in- en uitademing het balletje verplaatsen. Door je hoofd, naar je nek, schouders, rug, basis en dan zo diep de grond in. Adem nu weer vier keer heel bewust diep in en uit. Rek je even uit en open dan je ogen.

Ik hoop dat deze oefening je gaat helpen om de malende gedachten te stoppen, zodat je weer rustig kan gaan slapen.

Emmy Noorlander

Deel via TwitterDeel via LinkedInDeel via email

Geweldig vind ik het als iemand zijn passie zo kan overbrengen. Maar tegelijkertijd stel ik mij dan de vraag: “wat maakt dat deze motorrijder zo gepassioneerd is?”Jammer, dat er nog zoveel mensen zijn bij wie de lichtjes in de ogen zijn gedoofd. Ogen die zoveel zeggen. Vreugde of passie die ze kunnen uitstralen maar ook wanneer iemand de vreugde kwijt is. Er straalt geen levenslust uit. Hier kunnen natuurlijk allerlei oorzaken aan ten grondslag liggen. Bijvoorbeeld teveel stress of emoties waar iemand last van heeft. Op het moment dat de levenslust er niet is lijkt dit vaak uitzichtloos. Uit eigen ervaring kan ik zeggen dat ik meerdere van deze periodes heb meegemaakt. Periodes waarin veel pijn en verdriet bij mij aanwezig was. Toch was er iets dat mij er steeds toe zette mijn levenslust weer terug te vinden. Natuurlijk gaat dat niet altijd even gemakkelijk. Het is namelijk een proces van vallen en opstaan.

Vanuit dankbaarheid kijk ik terug naar de moeilijke periodes in mijn leven. Dit heeft mij zo’n enorme kracht gegeven om andere te helpen de fonkelingen terug te brengen in hun ogen. Zodat ook zij net zoals de motorrijder het gevoel van vrijheid kunnen beleven.

 Emmy Noorlander

Deel via TwitterDeel via LinkedInDeel via email

Een burnout betekent dat je bent opgebrand. Je hebt niet meer de energie om iets te ondernemen of je bezig te houden met zaken die voorheen heel normaal waren om te doen. Vaak gaat er een langdurige periode van stress vooraf aan een burnout, zowel op het werk als privé.

Een burnout uit zich in verschillende lichamelijke en psychische klachten. Klachten die je in de weg staan om normaal te kunnen functioneren:

• totaal uitgeput zijn
• vervreemd raken van jezelf
• teleurstelling over jezelf
• niet meer kunnen concentreren
• chaotisch denken
• huilbuien
• lusteloos worden
• lichamelijke klachten

 

Het ontstaat een burnout?

Ieder mens krijgt te maken met stress op het werk of in de privésfeer. Een zekere mate van stress is gezond, en hebben we nodig om te kunnen functioneren. Maar als ons lichaam continue onder stress staat heeft het niet de mogelijkheid om te kunnen herstellen. Het lichaam blijft actief en kent geen rust meer. Daaruit komen lichamelijke, psychische en emotionele klachten voort.

Hoe is het te verklaren dat de ene persoon wel deze klachten krijgt en de ander niet? Er zijn personen die goed met spanningen om kunnen gaan, doordat zij naast de spanning ook balans vinden door ontspanning. Andere personen hebben moeite om de balans te vinden tussen spanning en ontspanning. Personen die moeite hebben een goede balans te vinden kennen vaak een groot verantwoordelijkheidsgevoel, en zijn vaak plichtsgetrouw en perfectionistisch van aard.

Wat te doen aan een burnout?

Op het moment dat iemand in een burnout zit, voelt de persoon zich ellendig en voelt alles uitzichtloos. Toch is het mogelijk om te herstellen van een burnout, al is dat op dat moment moeilijk te beseffen. Zodra de burnout door iemand gezien wordt als een mogelijkheid om het leven anders in te richten, is de eerste stap naar herstel gezet.

De volgende stap naar herstel is het inschakelen van professionele hulp, vaak in de vorm van individuele stress- en burnoutbegeleiding. De oorzaken van de burnout kunnen dan worden aangepakt. Dat leidt uiteindelijk naar een nieuwe start. Een start waarin het leven weer als aangenaam wordt ervaren en er weer ruimte is om te genieten.

Deel via TwitterDeel via LinkedInDeel via email

Voorbeelden van traumatische gebeurtenissen

• natuurrampen
• ongevallen
• verkrachting
• mishandeling
• verlies van een geliefd persoon
• gijzelingen
• scheiding van ouders of eigen scheiding
• emotionele verwaarlozing
• systematisch pesten

Ook kan het voor komen dat iemand te maken heeft met een opeenstapeling van traumatische gebeurtenissen, zoals meervoudig seksueel misbruik of een opvoeding waarbij men emotioneel is verwaarloosd. Denk hierbij aan ruzies, scheldpartijen, vernederingen, voortdurende kritiek, of gekleineerd worden. Het resultaat is dat er een grote kans is dat de persoon die dit meemaakte een gevoel heeft gekregen nooit iets goed te doen of het gevoel heeft geen bestaansrecht te hebben.

Onverwerkte trauma’s kunnen een diepe impact op iemands leven hebben. Het kan zich manifesteren in allerlei in allerlei symptomen en gedragsveranderingen.

Voorbeelden gedragsveranderingen door trauma

• nachtmerries waarbij het trauma opnieuw wordt beleefd
• wensen en behoeften niet kenbaar kunnen maken
• wantrouwend en achterdochtig zijn
• angstig/vermijden of afhankelijk gedrag
• dwangmatig controlerend gedrag

Traumaverwerking is een essentiële stap in het terugvinden van levenslust en het ongedaan maken van gedragsveranderingen die ontstaan zijn door een trauma.

Deel via TwitterDeel via LinkedInDeel via email

Signalen en klachten
Ondanks dat stress lichamelijke klachten kan veroorzaken is het toch belangrijk om een arts te raadplegen. Dit om zeker te weten dat de lichamelijke klachten wel/niet door stress komen. De klachten kunnen per persoon verschillend zijn en zijn mede afhankelijk van de lichamelijke conditie en de persoonlijke voorgeschiedenis.

Lichamelijke klachten kunnen zijn:
• Chronische vermoeidheid
• Slaapstoornissen
• Minder zin in seks
• Hartkloppingen en/of onregelmatige hartslag
• Hoge bloeddruk
• Duizeligheid
• Maag- en darmstoornissen
• Hoofdpijn, spierpijn (vooral in nek, schouders en rug)
• Toename ademfrequentie en afname ademdiepte

Psychische en emotionele klachten:
• Rusteloosheid, gejaagdheid, gespannen
• Een gevoel van machteloosheid
• Somberheid, depressie, lusteloosheid
• Vergeetachtigheid
• Faalangst en onzekerheid
• Weinig zelfrespect
• Denk- en concentratiestoornissen
• Overzicht kwijt raken

Gedragsuitingen:
• Uitbarstingen van agressie
• Rusteloos gedrag
• Paniekreacties
• Vluchten en vermijden
• Piekeren of malen
• Slecht slapen/ niet uitgerust zijn
• Isoleren van anderen /zich terugtrekken
• Verandering van productiviteit (werk)
• Veel klagen, verwijten en zuchten
• Verbittering en cynisme
• Te veel eten, alcohol, roken of medicijn gebruik
• Sterk perfectionisme
• Nergens meer van kunnen genieten

Deel via TwitterDeel via LinkedInDeel via email

Dagelijkse gebeurtenissen
Zo zijn er bijvoorbeeld dagelijkse gebeurtenissen waar we ons aan ergeren en die kunnen lijden tot stress. Een aantal voorbeelden zijn: pech met de auto in een afgelegen gebied, de trein die niet rijdt, files, wegraken van sleutels, etc. Zeker als ergernissen zich gaan opstapelen.

Voortdurende situaties
Andere oorzaken van stress kunnen voortkomen uit langdurige ziekte van een naast familielid, conflicten in de familie, financiële problemen, geluidshinder of stankoverlast, etc. Maar ook belastende werkomstandigheden zijn vaak de oorzaak waardoor iemand gestresst is. Voorbeelden hiervan zijn: teveel of te weinig werk, onduidelijke taak- functieomschrijving, verwachtingen en eisen zijn te hoog of te laag, veel verantwoordelijkheid, geen sociale ondersteuning, onzekerheid over de toekomst of eentonig werk.

Ingrijpende levensgebeurtenissen
Wanneer er in iemands leven een ingrijpende gebeurtenis plaats vindt is de kans groot dat dit gepaard gaat met stress. Zoals het overlijden van een kind of partner, echtscheiding, ontslag, ernstige financiële schulden, zelfmoordpoging van een familielid, etc. Dit kan tot grote druk leiden.

Traumatische gebeurtenissen
Iemand kan ook slachtoffer zijn geweest van een traumatische gebeurtenis in zijn/haar leven. Zoals slachtoffer van een natuurramp, oorlog, ongeval, verkrachting, mishandeling, verlies van een geliefd persoon, scheiding, ruzies, scheldpartijen, vernederingen en voordurende kritiek, etc. Als slachtoffer van een trauma heeft dit niet alleen een enorm impact op het leven van deze persoon, maar de kans is ook aanwezig dat er vanuit een overlevingsstrategie een aangepast gedragspatroon wordt ontwikkeld. Zoals het in zich zelf terugtrekken, wegdrukken van gevoelens, angstig of vermijdend gedrag, wantrouwend en achterdochtig worden. Zolang het trauma onverwerkt is gebleven, is de kans groot dat deze persoon continue onder een hoge dosis stress staat.

Vaak staan deze gebeurtenissen niet los van elkaar en hebben ze invloed op elkaar. De zogenaamde emmer is dan vol of stroomt dan over.

Deel via TwitterDeel via LinkedInDeel via email